脾气不好或是缺营养 养成6个饮食习惯调脾气

2013-03-21     来源:新华网   

      生活中,很多人无法克制自己的负面情绪,不仅让同事朋友感觉难以相处,也让家人不知所措,甚至深受伤害。其实,在很大程度上,这并不是他们自己的错,很可能是因为饮食中缺乏以下营养素。

  钙和镁

  人们都知道,和骨骼、肌肉的功能相关,却很少想到,它可能影响神经系统。体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠,而睡眠不好时脾气往往较差是另一种能够帮助对抗压力的矿物质,丰富的镁能减少压力激素的过度分泌

  B族维生素

  当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况B族维生素的另一个成员叫烟酸尼克酸在严重缺乏时,会引起痴呆和思维混乱

  碳水化合物

  淀粉类主食吃不够量的人,往往有喜怒无常、缺乏耐心、记忆力下降、抑郁失眠等特点。这是因为碳水化合物供应不足,会剥夺神经系统最爱使用的能源。有研究证明,饥饿时人的神经敏感度上升,反应更敏锐,而饱食后反应速度明显变慢

   所以,如果发现自己控制不住地烦躁,不妨反思一下自己的饮食是否没有达到营养平衡,是否缺乏多种必需的营养素,并养成以下饮食习惯

   ——每日吃足够的主食,一般建议吃粮食半斤到6(1小碗米饭或1个大馒头约2),部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好(4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食)。粮食中的碳水化合物是保持好心情的重要基础,同时杂粮、薯类和杂豆都是维生素B1的重要来源

   ——每日吃1斤蔬菜,其中至少有半斤绿叶菜,能供应钙和镁,同时还有大量的钾,能减少钙流失

   ——每日喝300克牛奶或酸奶,大概相当于牛奶1(一次性纸杯大小)加上酸奶半杯。牛奶在供应钙的同时,还供应丰富的色氨酸和维生素B6,有利于平和心情

   ——每日吃2—3两豆腐,大概是盒装水豆腐1/3盒,帮助补充钙和镁

   ——每日吃1把少盐的坚果仁。它们也是钙和镁的好来源,也能提供蛋白质和多种B族维生素

   ——每日吃半斤到1斤水果。大概相当于1个苹果加1个橙子的量。水果含有糖分,提供愉悦的甜味和丰富的钾元素,减少钙的流失,对缓解紧张情绪有利